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【运动处方】

一、运动处方的概念

对从事体育运动或体育康复的人，进行一定内容的医学检查，根据其健康水平和运动的基础条件等项目，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种形式。

二、运动处方的内容

运动处方的内容应包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项等。

1.运动项目

运动处方的运动项目按种类基本上可分为两类，即耐力性(有氧)运动、力量性运动。

耐力性(有氧)运动：是运动处方最主要和最基本的运动手段。主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心肺、代谢、内分泌等系统的功能为主要目的。

有氧运动的项目有:步行、慢跑、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、跑台、划船、各种球类运动以及太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操等。

2.运动强度

(1)耐力性(有氧)运动的运动强度

是运动处方的核心，它是指单位时间内的运动量，即运动强度运动量/运动时间。运动强度可用最大吸氧量的百分数、心率、自觉疲劳程度等来确定。

(2)力量性运动的运动强度和运动量

3.持续时间

4.运动频度

(1)耐力性运动的运动频度

(2)力量性运动的运动频度

5.注意事项

为了确保安多，在运动处方中，要根据参加锻炼者或患者的具体情况，提出相应的注意事项。

三、运动处方的制定程序

运动处方的制定应严格按照运动处方的制定程序进行，首先应对参加锻炼者或病人进行系统的检查，以获得制定运动处方所需的多面资料。

运动处方的制定程序包括:了解一般情况、体检、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动处方的修改等步骤。